SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening aeroby

  • [...] jaka posiadlam w domu zawierala warzywa wliczalne w bilans - jutro jeszcze ja bede wykanczac. Pozniej juz beda mrozonki ''zielone'' czyli niewliczane w bilans:). Tak wiec trening na kilka najblizszych tyg :) Moje dzisiejsze aeroby przyjmijmy jako DNT z aerobami :) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3163 Data: 2014-02-24 23:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Próbuje nie jeść nabiału, dlatego też rano zamiast owsianki na mleku kombinuje z plackami owsianymi. Nie miałam czym zagęścić, nie moglam mąką ze względu na gluten więc zagęściłam odżywką białkową. Dziś już próbowałam z mąką gryczaną. Trening muszę przesunąć na jutro. Wczoraj aeroby - rolki :-) Wczorajsza miska. [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5182 Data: 2014-05-23 18:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jednak zmiana.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mrożony , makaron pełnoziarnisty + (żelatyna z warzywami , strasznie mi wszystko strzela) 12:00 - porcja odzywki białkowej , migdały łuskane Po 12:30 - omega3 14:30 przed treningiem - ryż brązowy , piersi z kury , oliwa z oliwek + warzywa 16:00 trening Bezpośrednio po treningu carbo i białko Nie wiem do ilu minut zjeść posiłek pełnowartościowy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 2012-09-23 15:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening zastosowac???????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    aeroby/utrata tłuszczu: - 220 - wiek ? Tak, ale ........., czyli aeroby / Tyka - Aeroby a tętno / ( Tyka & S.Strong ) - HIIT optymalny trening do zrzucenia tłuszczu? / Kermit - utrata tłuszczu, czyli demitologizujemy aeroby / Tyka - aeroby - przydatne czy nie? / Tyka - czy na pewno aeroby są potrzebne / Gucio - wszystko, co chciałbyś [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2007-01-21 11:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sposob na rzezbe - artykul dla wytrwalych :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] IZOLOWANE. Jesli tlusz spala sie rownomiernie w calym organizmie bardziej efektowne wydaje sie powinny byc cwiczenia zlozone, angazujace duze grupy miesniowe tj.jak bieg czy wioslowanie - zreszta i Ty chyba sie ze mna zgodzisz. Reazumujac - nalezalo by przeprowadzac normalny trening + dieta + aeroby? Co z tymi cwiczeniami izolowanymi?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8572 Data: 2002-05-16 17:32:06 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Moja droga do startów w kulturystyce

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] i stwierdził, że jeżeli chce to mogę się szykować do startów w klasyku bo tam mam szanse jak popracuję nad sylwetką Co do dnia wczorajszego to był to dzień wolny od treningu a co do diety to trzymana w 100% jedynie zamiast wołowiny dla odmiany zjadłem sobie rybke ------------------------------------------------------------------ Co do [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-05 17:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbę - co i jak?

    Post
    Trening w domu

    Trening fbw: zmieniam ćwiczenia co trening, zmieniam ilość serii i powtórzeń, stosuję progresję ciężaru - staram urozmaicać te ćwiczenia; Trening mam co 2 dni, w dni nietreningowe robię ABS II level 7, dodaję troche spięć oraz tochę się podciągam na drążku - ale to dodatkowo, jak mam chęci, bo priorytetem jest tylko brzuch; Trudno mi zmienić [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2704 Data: 2008-11-17 08:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x 20kg 6.MC na prostych nogach : 15,15,15 x 60kg 7.Żuraw : 15,15 x 12kg Aeroby: Bieżnia 15min Orbitrek 15min Opis treningu: Jak widać nogi katuje,nie są to duże ciężary,ale za to jest intensywnie i bardzo technicznie:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-13 19:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12,12 x 108kg + 12 x73kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x 20kg 6.Żuraw : 15 x 12kg / 15,15 x 18kg Aeroby: 30min wchodzenia na taboret na czczo Orbitrek 20min po treningu siłowym Opis treningu: Dzisiaj czułem mega moc,dołożyłem gdzie niegadzie więcej powtórzeń i ciężaru:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-24 20:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień: 59/90 Trening: Aeroby: 30min stepper na czczo Opis treningu: co tu pisać,siłowego brak a rano tylko aeroby na lajce;-) ale cały dzień aktywnie:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-12 22:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] francuskie hantli siedząc : 15,15,15,15 x 21kg+dropset 14 x 15 Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20,20 Aeroby: 30min stepper na czczo 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Bardzo dobre treningi aerobowe jak i siłowy:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-21 20:45:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień: 73/90 Trening: Aeroby: 30min stepper na czczo Opis treningu: Dzisiaj tylko aeroby,lajtowo,bez żadnego problemu:-) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 70g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 41g Piers z kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 41g Piers z kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 41g [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-26 19:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3.Wyciskanie francuskie sztangi lezac : 12,12,12 x 25kg + dropset 12 x 12kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20 Aeroby: 30min stepper na czczo 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Wczoraj było tak pięknie a dzisiaj już słabiutko,bez siły,bez motywacji dosłownie zombie mode... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-28 19:15:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : 15,15,15,15 x 40kg 3.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,24,24 x 20kg 4.Uginanie nóg stojąc jednonóż : 15,15,15 x 15kg 5.Żuraw : 15,15,15 x 24kg Aeroby: Orbitrek 30min po treningu siłowym Opis treningu: Koniec aerobów na czczo,na razie zostają tylko te po treningu siłowym,cały tydzień pojadę "delikatne treningi" a potem mam nadzieje,ze dalej [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-07 16:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień: 87/90 Trening: Aeroby: 40min orbitrek Opis treningu: Mialo być wolne,ale,ze siedzę cały dzień w domu to mowie,pójdę pokręcę trochę aeroby no i efekt jest taki,ze chodzę głodny hahaha Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 100g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 81g Piers z kurczaka 165g Warzywa [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-09 20:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BdWiELKi/blog/podążanie własną drogą

    Post
    Trening dla początkujących

    Nowy program treningowy. Zaczynam opisany trening w KiFie czerwcowym. Niestety nie zakupie tak jak zapowiadalem bcaa i glutaminy brak funduszy Dzisiejszy trening to klata i barki. Klata: 1. sztanga skos 8x 80kg, 8x 80kg, 7x 80kg 2. sztangielki poziomo 2serie 30kg 8 powtorzen 3. butterfly 3serie 10 powtorzen Barki: 1. sztangielki bokiem stojac 8x [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 14029 Data: 2008-06-23 19:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3.10.2013 TRENING Aeroby - 45min na rowerku MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f638079934c49ec8853fb248f5086b6.png +warzywa: papryka, pomidor, cebula, ogórek świeży i kiszony, rzodkiewka, sałata lodowa suplementy: witamina E (2xdziennie tab.) Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-10-03 17:56:17

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 16491 Data: 2013-10-03 17:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Czikita007

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się, że nadal jesteś ;-) _________________________ Więc pokrótce co w ostatnim czasie sie ze mną działo: - Pierw sesja. Nahodowałam wtedy troszkę boczków i i cellulitu%-) treningi były nieregularne i mało kiedy, tak samo jedzenie, oprócz normalnych czystych "obiadów" dużoo słodyczy; taaa na stres... waga jakieś 62 kg - Potem byłam chwilę w [...]

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-10 23:47:42 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • TRENING ROZGRZEWKA 10 min -rowerek stacjonarny 1. MC na prostych nogach 12/10/8 - 25/30/40kg. 1.a Zrobiłam dodatkowo serie MC na wyciągu na podwyższeniu 12x30kg . Chciałam wypróbować coś nowego - i nie ukrywam,że bardzo mi się spodobało to ćwiczonko. Bardziej poczułam m.pośladkowe i dwugłowe uda:-D:-D 2.1. Wyciskanie sztangi skos góra [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 14123 Data: 2012-05-09 20:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Melduję się i raportuje. Wczoraj 14.05 dzień DNT - z aktywności było tylko spacer w lesie około 2 godzin oraz rower 70min. ------------------------------------------------------------------------ 15.05 TRENING B ROZGRZEWKA - rowerek 10 min A. Martwy ciąg 10x30, 10x35, 8x40 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 10x20, 10x20, 8x25 B2 Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 14123 Data: 2012-05-15 23:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)